Комплексы утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики

Годовые задачи:

1. Настроить, “зарядить” организм ребенка на весь предстоящий день

2. Формировать правильную осанку и воспитывать умение сохранять ее в различных видах деятельности.

3. Содействовать профилактике плоскостопия.

4. Формировать потребность в ежедневной двигательной активности.

5. Упражнять детей в статистическом и динамическом равновесии, развивать координацию движений и ориентировку в пространстве.

6. Профилактика простудных заболеваний и травматизма.

7. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную системы

8. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.

Средняя группа

Все упражнения выполняются 5-6 раз, прыжки повторяются 2- 3 раза.

Месяц Недели Комплекс ОРУ

Сентябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, легкий бег на носочках; ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе).

II. Упражнения (без предметов,

• «Птички машут крыльями»

И. П. : стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища

В. : 1- поднять руки до уровня плеч, сказать «чик – чирик», 2- и. п.

• «Гуси»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вперед, сказать «ш-ш-ш», 2- и. п.

• «Маятник»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- наклон вправо, скользнуть правой рукой по ноге вниз, а левой – вверх,

2- и. п., то же в другую сторону.

• «Пружинки»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

В. : 1- присесть, колени развести в стороны, 2- и. п.

• «Зайчики»

И. П. : ноги вместе, руки перед грудью

В. : прыжки на месте (чередовать с ходьбой, дых. упр., 2-3 раза.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег, ходьба.

Сентябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, на внешней стороне стопы, на носочках, пятках, легкий бег.

II. Упражнения (без предметов)

• «Поднимаем руки»

И. П. : стоя, ноги вместе, руки за головой

В. : 1-2 - подняться на носки, руки вверх, вдох, 3-4 – и. п., выдох

• «Ветер качает деревья»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- поднять руки вверх, 2 – наклон вправо, 3-вверх, 4- и. п., то же в другую

сторону

• «Повороты в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, руки в стороны, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Лошадки»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки в стороны

В. : 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, хлопнуть

в ладоши, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыгать вверх как можно выше, подгибая ноги.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, подскоки, ходьба.

Октябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, руки на поясе, легкий бег.

II. Упражнения (без предметов)

• «Повороты головы»

И. П. : руки на поясе, ноги слегка расставлены

В. : 1- поворот головы вправо, 2- и. п., 3- поворот влево, 4-и. п.

• «Растягиваем резину»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки прямо перед грудью,

пальцы сжаты в кулаки

В. : 1- с напряжением развести руки в стороны (растягиваем резину, 2-и. п.

• «Мачта»

И. П. : стоя, ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- правую поднять вверх, наклон в левую сторону, 2- и. п., то же в

другую сторону

• «Велосипед»

И. П. : сидя на полу, упор руками сзади

В. : 1-8- сгибание и разгибание ног в коленях (поехали на велосипеде)

• «Шагают наши ножки»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз

В. : шагать, высоко поднимая колени и размахивая руками

(в течение 20-30 сек.)

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба “обезьянки”, прыжки на двух ногах, ходьба.

Октябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.

II. Упражнения (без предметов)

• «Силачи»

И. П. : стоя, ноги слегка расставить, руки в стороны, сжали кулаки

В. : 1- согнуть руки в локтях, к плечам, 2- и. п.

• «Наклонись правильно»

И. П. : ноги на ш. п., руки за головой

В. : 1-наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Самолеты»

И. П. : сидя, ноги вместе, руки – упор сзади

В. : 1 – 3- ноги поднять вверх, руки развести в стороны – “полетели

самолеты”, 4- и. п.

• «Паровозик»

И. П. : сидя, ноги вместе, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу

В. : 1 – 4 – едем вперед по полу, помогая только ногами, а руки делают

круговые движения, 1 – 4 –едем назад

• «Пружинка – подскоки»

И. П. : стоя, руки на поясе

В. : 1-2- пружинка, 1-4- подскоки (чередовать 4-6раз)

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с разным положением рук (на поясе, в стороны, вверх, к плечам, за голову, вперед и т. д., легкий бег, ходьба.

Ноябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну по одному, проверка осанки; ходьба, легкий бег, ходьба на носочках и пятках, ходьба змейкой между предметами.

II. Упражнения (без предметов)

• «Хлопок над головой»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз

В. : 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны, 4- и. п.

• «Цапля»

И. П. : стоя, ноги вместе, руки опущены

В. : 1- согнуть правую ногу в колене, руки в стороны, 2-и. п., то же

в другую сторону

• «Маятник»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, 2-наклон влево (как маятник)

• «Стойкий оловянный солдатик»

И. П. : стоя на коленях, руки прижать к туловищу

В. : 1- отклониться назад, как можно дальше, спина прямая, 2-и. п.

• «Оглянись»

И. П. : стоя на коленях, руки на поясе

В. : 1- поворот вправо (посмотреть, что там, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Волчок»

И. П. ноги слегка расставить, руки на поясе

В. : подпрыгнуть и повернуться вокруг себя в одну и другую сторону

поочередно

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег, ходьба.

Ноябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну по одному, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с веревочкой

• «Веревочку вверх»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу

В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.

• «Положи веревочку»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках

В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,

3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.

• «Повороты»

И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Полуприседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу

В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, веревочка внизу

В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

Декабрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с высоким подниманием колен, с захлестами назад, легкий бег, бег врассыпную, ходьба.

II. Упражнения «Потанцуем»

• «Встретились»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены

В. : 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,

то же в другую сторону

• «Пятка, носок»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- правая нога на пятку, присесть, 2- левая нога на пятку, 3- правая нога

на носок, 4- левая нога на носок

• «Наклонились весело»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Звездочки»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- руки вверх, ноги в стороны, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

Декабрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носках (руки к плечам, на пятках (руки за головой, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П. : ноги на ш. ст., платочек в обеих руках у груди

В. : 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П. : ноги на ш. п., платочек в правой руке, опущен вниз

В. : 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать

им, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Переложи платок»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке

В. : 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п.,

переложить платочек за спиной из правой руки в левую,

то же в другую сторону

• «Положи платочек»

И. П. : ноги слегка расставлены, платочек внизу

В. : 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть,

взять платочек, 4- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, платочек внизу

В. : прыжки с платочком

III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.

Январь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, ходьба и бег врассыпную.

II Упражнения с обручем

• «Обруч вперед, вверх»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч внизу (хват с боков)

В. : 1- поднять обруч вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.

• «Повороты в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., обруч внизу

В. : 1- поворот вправо, обруч вытянуть вперед, 2-и. п., то же

в другую сторону

• «Наклонись с обручем»

И. П. : ноги на ш. п., обруч вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у груди

В. : 1- присесть, обруч вытянуть вперед, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : обруч на полу, ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-8- прыжки в обруч и из обруча, в чередовании с ходьбой, дых упр.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с выпадом вперед, легкий бег, ходьба.

Январь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего по сигналу.

II. Упражнения с флажками

• «Покажи флажки»

И. П. : ноги вместе, флажки внизу

В. : 1- флажки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- и. п.

• «Повороты»

И. П. : сидя на пятках, флажки внизу

В. : 1- встаем с пяток, поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же

в другую сторону

• «Наклоны вперед»

И. П. : сидя на полу, ноги на врозь, флажки у груди

В. : 1- наклон к правой ноге, коснуться флажками носочков, 2-и. п., то же

к левой ноге

• «Наклоны в стороны»

И. П. : стоя, ноги на ш. п., флажки внизу

В. : 1- наклон вправо, правая рука вниз, левая над головой, 2- и. п., то же

в другую сторону

• «Ножницы»

И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны

В. : 1- скрестить прямые руки перед собой, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : о. с., флажки внизу

В. : 1-8 ноги врозь, флажки в стороны, ноги вместе, флажки вниз

III. Перестроение в одну колонну, ходьба приставным шагом, легкий бег через центр зала, ходьба.

Февраль 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «великаны» и «гномы», бег врассыпную, с нахождением своего места в колонне по сигналу.

II. Упражнения «Зима»

• «Погреем плечи»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки в стороны

В. : 1- обхватить руками противоположные плечи, сказать «фу! », 2-и. п.

• «Погреем ноги»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу

В. : 1- поднять правое колено, хлопнуть по нему, сказать «хлоп! », 2-и. п.,

то же с другой ногой

• «Дровосек»

И. П. : ноги шире ш. п., руки вверху, сцеплены в замок

В. : 1- быстрый наклон вниз, руки вниз, между ног, сказать «ух! », 2-и. п.

• «Погрей себя! »

И. П. : ноги на ш. п., правая рука вверху, левая – внизу (пальцы сжаты

в кулак)

В. : 1-8 поочередные рывки руками вверх, вниз

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-8 прыжки на месте, 1-8 с продвижением вперед и назад

III. Перестроение в одну колонну, ходьба с высоким подниманием колен.

Февраль 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.

II. Упражнения с мячом

• «Покажи мяч»

И. П. : ноги на ш. п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

В. : 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.

• «Повороты в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.

• «Вверх – вниз»

И. П. : ноги на ш. п., мяч у груди

В. : 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п., 3 - наклониться, коснуться

мячом пола, 4-и. п.

• «Пружинки»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч впереди

В. : 1-3 – пружинки, 4- и. п.

• «Прыжки с мячом»

И. П. : ноги вместе, мяч у груди

В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.

Март 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.

II. Упражнения «Матрешки»

• «Матрешки пляшут»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены

В. : 1- наклонить голову вправо, поднять руки в стороны, 2- и. п.,

сказать «ох! », 3- наклон головы влево, поднять руки, 4- и. п. «ох! »

• «Матрешки кланяются»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- наклониться вниз, отвести руки назад, 2- и. п.

• «Матрешки качаются»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Матрешки приседают»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

В. : 1- присесть, руки в стороны, 2- и. п.

• «Веселые матрешки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыжки – 1- ноги врозь, руки вверх, до уровня плеч, 2 – и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба по одному, парами, легкий бег, ходьба.

Март 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, легкий бег на носочках; ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе, захлесты ног назад.

II. Упражнения с обручем

• «Обруч вверх»

И. П. : ноги слегка расставлены, обруч внизу (хват с боков)

В. : 1- поднять обруч вверх, посмотреть на него, 2- и. п.

• «Повороты в сторону»

И. П. : ноги на ш. п., обруч в вытянутых руках перед грудью

В. : 1- поворот вправо, 2- и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.

• «Наклоны в сторону»

И. П. : ноги на ш. п., обруч за спиной, хват с боков

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)

В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу

В. : прыжки в обруч и из обруча

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег врассыпную, ходьба.

Апрель 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, ходьба на носочках, на пятках.

II. Упражнения с флажками

• «Раскачивание флажков»

И. П. : ноги слегка расставлены, флажки внизу

В. : 1- флажки вынести вперед, перед грудью, 2- назад за спину

• «Покрути флажки»

И. П. : ноги на ш. п., флажки внизу

В. : круговые движения прямыми руками вперед и назад

• «Наклонись красиво»

И. П. : ноги на ш. п., флажки вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4-и. п.

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.

• «Наклонись, положи»

И. П. : ноги на ш. п., флажки у груди

В. : 1- наклониться вниз, положить флажки между ног (колени не сгибать,

2- и. п., руки на поясе, 3- наклониться вниз, взять флажки, 4- и. п.

• «Прыжки с флажками»

И. П. : ноги вместе, флажки внизу

В. : 1- ноги врозь, флажки в стороны, 2-ноги вместе, флажки вверх,

3- ноги врозь, флажки в стороны, 4- ноги вместе, флажки вниз

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в между предметами, подскоки, ходьба.

Апрель 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», боковой галоп с правой ноги.

II. Упражнения «Спортивная разминка»

• «Бег на месте»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе

В. : поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)

• «Силачи»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки

В. : 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.

• «Боковая растяжка»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую

сторону

• «Посмотри за спину»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад

и смотрим за спину, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.

Май 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба через центр зала на носках, оздоровительный бег (1-2 мин., ходьба.

II. Упражнения без предметов

• «Руки вверх»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз

В. : 1- руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2-и. п.

• «Голова качается»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон головы влево, 4- и. п.

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны

В. : 1- наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки, 2- и. п.,

то же в другую сторону (руки на опускать)

• «Ходим по ножкам»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- правая рука на правое колено, 2- левая рука на левое колено, 3-

правая рука касается правого носочка, 4- левая рука касается левого

носочка (колени не сгибать, то же в обратную сторону.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыжки на двух ногах из стороны в сторону

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, прямой галоп, ходьба.

Май 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с разным положением рук, бег с высоким подниманием колен, ходьба.

II. Упражнения «Лошадки»

• «Запряги лошадку»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу

В. : 1- поднять руки вперед, сжать пальцы в кулак, 2- и. п.

• «Лошадка качает головой»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон головы назад, 4- и. п.

• «Лошадка поднимает ногу»

И. П. : ноги на ш. с., руки на поясе

В. : 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, 2- и. п., то же с другой ногой

• «Проверь подковы»

И. П. : стоя на коленях, руки внизу

В. : 1- наклониться вперед, поставить руки на пол, 2- и. п.

• «Поехали на лошадки»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки согнуты у пояса, пальцы сжаты

в кулаки

В. : 1-3- выполнить пружинки, 4- и. п.

• «Лошадки скачут»

И. П. : ноги на ш. с., руки на поясе

В. : подскоки на месте

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, легкий бег, ходьба.

Старшая группа

Все упражнения выполняются 5-7 раз, прыжки повторяются 2-3 раза.

Сентябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения без предметов

• «Хлопок вверху»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу

В. : 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

• «Качаем головой»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Наклонись вперед»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.

• «Маятник»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, 2- наклон влево

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

В. : 1- присесть, руки вперед, 2- и. п.

• «Прыжки – звездочки»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

Сентябрь 3 – 4 недели I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.

II. Упражнения «Путешествие по морю – океану»

• «Где корабль? »

И. П. : о. с., руки на поясе

В. : 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,

2- и. п., то же в другую сторону

• «Багаж»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз

В. : 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны,

3- опустить руки вниз, 4- и. п.

• «Мачта»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и. п., то же влево

• «Волны бьются о борт корабля»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз

В. : 1-8- круговые вращения руками вперед и назад

• «Драим палубу»

И. П. : ноги шире ш. п., руки внизу

В. : 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.

• «А когда на море качка. »

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.

Октябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перекатом с пятки на носок, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения без предметов

• «Поклонись головой»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.

• «Рывки руками»

И. П. : ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях

В. : 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки

развести в стороны, то же влево

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,

2- и. п., то же в левую сторону

• «Наклоны – скручивания»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,

правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону

• «Стойкий оловянный солдатик»

И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу

В. : 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-8 прыжки на двух ногах на месте

III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.

Октябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.

II. Упражнения «Петрушки»

• «Тарелочки»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки внизу

В. : 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения

вверх – вниз, 4- и. п.

• «Повороты с отведением рук в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-и. п., то же влево

• «Хлопки под коленом»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

В. : 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,

2- и. п., то же с левой ноги

• «Наклоны вперед»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны

В. : 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- и. п.

• «Петрушки танцуют»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Петрушки прыгают»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыжки – ноги врозь, ноги вместе

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

Ноябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с мячом

• «Подбрось – поймай»

И. П. : ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу

В. : 1- подбросить мяч, 2- и. п.

• «Покажи соседу»

И. П. : ноги на ш. п., мяч в прямых руках перед грудью,

В. : 1- поворот вправо (показали мяч соседу, 2- и. п., то же влево

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., мяч над головой, в прямых руках

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Переложи мяч»

И. П. : ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке

В. : 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой

руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Приседания с мячом»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч у груди

В. : 1- присесть, вынести мяч вперед, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, мяч у груди

В. : прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди

III. Перестроение в колонну, подскоки, ходьба.

Ноябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с обручем

• «Обруч вверх – назад»

И. П. : ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков

В. : 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,

прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., обруч у груди

В. : 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево

• «Наклоны с обручем»

И. П. : ноги на ш. п., обруч низу

В. : 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться

ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)

В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.

• «Покрути обруч»

И. П. : ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)

В. : круговые вращения обручем на талии

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу

В. : прыжки в обруч и из обруча

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка

осанки.

Декабрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба за ведущим, бег с выбрасыванием вперед прямых ног, ходьба.

II. Упражнения с флажками

• «Флажки вперед … .»

И. П. : ноги на ш. ст., флажки внизу

В. : 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и. п.

• «Покажи флажок»

И. П. : ноги на ш. п., флажки у груди

В. : 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и. п., то же влево

• «Поклонись красиво»

И. П. : ноги на ш. п., флажки внизу

В. : 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать, 4- и. п.,

то же к левой ноге

• «Скручивания с флажками»

И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны в прямых руках

В. : 1- наклон – скручивание вправо, 2- и. п., то же влево

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, флажки внизу

В. : присесть, вынести флажки вперед, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, флажки внизу

В. : прыжки – «звездочки» с флажками

III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.

Декабрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.

II. Упражнения без предметов

• «Руки вверх»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз

В. : 1- руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2-и. п.

• «Голова качается»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон головы влево, 4- и. п.

• «Наклоны в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны

В. : 1- наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки, 2- и. п.,

то же в другую сторону (руки на опускать)

• «Наклоны вниз»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон вниз, коснуться руками носков (колени не сгибать, 2- и. п.

• «Удержи равновесие»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу

В. : 1-3- поднять правую ногу, руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыжки на двух ногах из стороны в сторону

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, прямой галоп, ходьба.

Январь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колону, проверка осанки; ходьба в колонне с выполнением заданий, бег змейкой между предметами, ходьба.

II. Упражнения с малым мячом

• «Переложи мяч»

И. П. : ноги на ш. ст., мячик в правой руке

В. : 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,

3-4- и. п., то же в другую сторону

• «Покажи мяч»

И. П. : ноги на ш. п., руки впереди, мяч в правой руке

В. : 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую

руку (правую руку не опускать, 2- и. п., то же влево

• «Положи мяч»

И. П. : ноги на ш. ст., мячик в обеих руках внизу

В. : 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и. п. руки на поясе,

3- наклон вниз, взять мяч, 4- и. п.

• «Переложи мячик»

И. П. : стоя на коленях, мячик в правой руке

В. : 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и. п. руки на поясе,

3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу

В. : прыжки на двух ногах вокруг мяча

III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

Январь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

II. Упражнения с веревочкой

• «Веревочку вверх»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу

В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.

• «Положи веревочку»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках

В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,

3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.

• «Повороты»

И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Полуприседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу

В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, веревочка внизу

В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

Февраль 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.

II. Упражнения «Спортивная разминка»

• «Бег на месте»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе

В. : поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)

• «Силачи»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки

В. : 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.

• «Боковая растяжка»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Посмотри за спину»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад

и смотрим за спину, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Выпады в стороны»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. то же влево

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.

Февраль 3 – 4 недели I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.

II. Упражнения «Потанцуем»

• «Встретились»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены

В. : 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,

то же в другую сторону

• «Пятка, носок»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая нога на пятку, 3- правая

нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок

• «Наклонились весело»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Танцуют ножки»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе

В. : выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п.,

то же в левую сторону

• «Звездочки»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- руки вверх, ноги в стороны, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

Март 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

II. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П. : ноги на ш. ст., платочек в обеих руках у груди

В. : 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П. : ноги на ш. п., платочек в правой руке, опущен вниз

В. : 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать

им, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Переложи платок»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке

В. : 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п.,

переложить платочек за спиной из правой руки в левую,

то же в другую сторону

• «Положи платочек»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

В. : 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть,

взять платочек, 4- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, платочек внизу

В. : прыжки с платочком

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

Март 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.

II. Упражнения «Самолеты»

• «Заводим мотор»

И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу

В. : 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой)

перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.

• «Пропеллер»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)

• «Путь свободен»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево

• «Самолеты летят»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны

В. : 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.

• «Турбулентность (тряска в воздухе) »

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыжки на двух ногах на месте

• «Самолеты приземлились»

И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу

В. : 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же левой ногой

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.

Апрель 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.

II. Упражнения «Цапля»

• «Цапля машет крыльями»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.

• «Цапля достает лягушку из болота»

И. П. : ноги на ш. п., левая рука на поясе, правая внизу

В. : 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п.,

то же с левой рукой

• «Цапля стоит на одной ноге»

И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе

В. : 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п.,

то же с левой ногой

• «Цапля глотает лягушку»

И. П. : сидя на коленях, руки внизу

В. : 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

• «Цапля стоит в камышах»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон вправо (влево, 2- и. п.

• «Цапля прыгает»

И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе

В. : 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

Апрель 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки, ходьба.

II. Упражнения «Портные»

• «Ножницы»

И. П. : ноги на ш. ст., руки в стороны

В. : 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

• «Челнок»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Швейная машина работает»

И. П. : ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

В. : 1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.

• «Тянуть резину»

И. П. : ноги на ш. п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты

В. : 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.

• «Колесо машины крутится»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)

• «Иголка шьет – прыгает»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1-8 прыжки на месте

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

Май 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.

II. Упражнения с мячом

• «Покажи мяч»

И. П. : ноги на ш. п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

В. : 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.

• «Повороты в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.

• «Вверх – вниз»

И. П. : ноги на ш. п., мяч у груди

В. : 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п., 3 - наклониться, коснуться

мячом пола, 4-и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П. : ноги на ш. п., мяч вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Пружинки»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч впереди

В. : 1-3 – пружинки, 4- и. п.

• «Прыжки с мячом»

И. П. : ноги вместе, мяч у груди

В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.

Май 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках с разным положением рук, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с обручем

• «Обруч вверх – назад»

И. П. : ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков

В. : 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,

прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., обруч у груди

В. : 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево

• «Наклоны с обручем»

И. П. : ноги на ш. п., обруч низу

В. : 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться

ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)

В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.

• «Покрути обруч»

И. П. : ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)

В. : круговые вращения обручем на талии

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу

В. : прыжки в обруч и из обруча

III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

Подготовительная группа

Все упражнения выполняются 7 - 9 раз, прыжки повторяются 2-3 раза

Сентябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.

II. Упражнения без предметов

• «Поклонись головой»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.

• «Рывки руками»

И. П. : ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях

В. : 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки

развести в стороны, то же влево

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,

2- и. п., то же в левую сторону

• «Наклоны – скручивания»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,

правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону

• «Стойкий оловянный солдатик»

И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу

В. : 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-8 прыжки на двух ногах на месте

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.

Сентябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.

II. Упражнения без предметов

• «Хлопок вверху»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу

В. : 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

• «Качаем головой»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Наклонись вперед»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.

• «Маятник»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, 2- наклон влево

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

В. : 1- присесть, руки вперед, 2- и. п.

• «Прыжки – звездочки»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.

Октябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.

II. Упражнения с веревочкой

• «Веревочку вверх»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу

В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.

• «Положи веревочку»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках

В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,

3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.

• «Повороты»

И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Полуприседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу

В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, веревочка внизу

В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.

Октябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную, боковой галоп, ходьба «Великаны» и «Гномы»

II. Упражнения с обручем

• «Обруч вверх – назад»

И. П. : ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков

В. : 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,

прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги

• «Повороты»

И. П. : ноги на ш. п., обруч у груди

В. : 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево

• «Наклоны с обручем»

И. П. : ноги на ш. п., обруч низу

В. : 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться

ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)

В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.

• «Покрути обруч»

И. П. : ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)

В. : круговые вращения обручем на талии

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу

В. : прыжки в обруч и из обруча

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка

осанки.

Ноябрь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную.

II.Упражнения с гантелями

• «Гантели вверх»

И. П. : ноги на ш. п., гантели внизу

В. : 1- гантели в стороны, 2- вверх, подняться на носочки, 3- в стороны, 4- и. п.

• «Атлеты»

И. П. : ноги на ш. п., гантели в стороны

В. : 1- гантели к груди, руки к низу (сгибаем в локтевых суставах, 2- и. п.

• «Наклоны в сторону»

И. П. : ноги на ш. п., гантели внизу

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Махи ногами»

И. П. : ноги на ш. ст., гантели в прямых руках у груди

В. : 1-4- махи правой и левой ногами до гантелей поочередно

• «Приседания с гантелями»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, гантели внизу

В. : 1- присесть, гантели вынести вперед, 2- и. п.

• «Прыжки – звездочки»

И. П. : ноги вместе, гантели внизу

В. : 1-8- прыжки – звездочки

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки

Ноябрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти свое место в колонне

II. Упражнения с малым мячом

• «Переложи мяч»

И. П. : ноги на ш. ст., мячик в правой руке

В. : 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,

3-4- и. п., то же в другую сторону

• «Покажи мяч»

И. П. : ноги на ш. п., руки впереди, мяч в правой руке

В. : 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую

руку (правую руку не опускать, 2- и. п., то же влево

• «Положи мяч»

И. П. : ноги на ш. ст., мячик в обеих руках внизу

В. : 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и. п. руки на поясе,

3- наклон вниз, взять мяч, 4- и. п.

• «Переложи мячик»

И. П. : стоя на коленях, мячик в правой руке

В. : 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и. п. руки на поясе,

3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу

В. : прыжки на двух ногах вокруг мяча

III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

Декабрь 1 – 2 недели

I.Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

II. Упражнения «Цапля»

• «Цапля машет крыльями»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.

• «Цапля достает лягушку из болота»

И. П. : ноги на ш. п., левая рука на поясе, правая внизу

В. : 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п.,

то же с левой рукой

• «Цапля стоит на одной ноге»

И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе

В. : 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п.,

то же с левой ногой

• «Цапля глотает лягушку»

И. П. : сидя на коленях, руки внизу

В. : 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

• «Цапля стоит в камышах»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- наклон вправо (влево, 2- и. п.

• «Цапля прыгает»

И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе

В. : 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно

III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

Декабрь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег в колонне по одному, по два, по три, ходьба «Пауки» и «Обезьянки»

II. Упражнения с платочками

• «Покажи платочек»

И. П. : ноги на ш. ст., платочек в обеих руках у груди

В. : 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

• «Помаши платочком»

И. П. : ноги на ш. п., платочек в правой руке, опущен вниз

В. : 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать

им, 2-и. п., то же в другую сторону

• «Переложи платок»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке

В. : 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п.,

переложить платочек за спиной из правой руки в левую,

то же в другую сторону

• «Положи платочек»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

В. : 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть,

взять платочек, 4- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, платочек внизу

В. : прыжки с платочком

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

Январь 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба на пятках, руки за головой, боковой галоп с правой и левой ноги

II. Упражнения «Портные»

• «Ножницы»

И. П. : ноги на ш. ст., руки в стороны

В. : 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

• «Челнок»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Швейная машина работает»

И. П. : ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

В. : 1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.

• «Тянуть резину»

И. П. : ноги на ш. п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты

В. : 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.

• «Колесо машины крутится»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)

• «Иголка шьет – прыгает»

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1-8 прыжки на месте

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

Январь 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег с перешагиванием через препятствия (4-6 шт.)

II. Упражнения с гимнастической палкой

• «Палку вверх»

И. П. : ноги на ш. ст., палка внизу, хват сверху

В. : 1- палку к груди, 2- вверх, посмотреть на нее, 3- к груди, 4- и. п.

• «Самолет»

И. П. : ноги на ш. п., палка впереди, хват за концы

В. : 1- палку скрестно, левая рука сверху, 2- и. п., 3- палка скрестно,

правая рука сверху, 4- и. п.

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., палка на плечах

В. : 1- наклон вправо, спина прямая, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, палка на плечах

В. : 1- присесть, спину и голову держать прямо, 2- и. п.

• «Наклоны назад»

И. П. : стоя на коленях, палка сзади в прямых руках

В. : 1-2- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 3-4-и. п.

• «Прыжки»

И. П. : стоя боком у конца палки, лежащей на полу, руки, на поясе

В. : 1-8- прыжки на двух ногах через палку с продвижением вперед

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки

Февраль 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба с разным положением рук, легкий бег, подскоки, ходьба

II. Упражнения с мячом

• «Покажи мяч»

И. П. : ноги на ш. п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

В. : 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.

• «Повороты в стороны»

И. П. : ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках

В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.

• «Вверх – вниз»

И. П. : ноги на ш. п., мяч у груди

В. : 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п., 3 - наклониться, коснуться

мячом пола, 4-и. п.

• «Наклоны с мячом»

И. П. : ноги на ш. п., мяч вверху

В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

• «Пружинки»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч впереди

В. : 1-3 – пружинки, 4- и. п.

• «Прыжки с мячом»

И. П. : ноги вместе, мяч у груди

В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.

Февраль 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног

II.. Упражнения «Самолеты»

• «Заводим мотор»

И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу

В. : 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой)

перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.

• «Пропеллер»

И. П. : ноги на ш. п., руки внизу

В. : 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)

• «Путь свободен»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево

• «Самолеты летят»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны

В. : 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.

• «Турбулентность (тряска в воздухе) »

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : прыжки на двух ногах на месте

• «Самолеты приземлились»

И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу

В. : 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же левой ногой

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.

Март 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба парами, тройками, легкий бег со сменой ведущего

II. Упражнения «Мы дружим со спортом»

• «Бег на месте»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе

В. : поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)

• «Силачи»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки

В. : 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.

• «Боковая растяжка»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Посмотри за спину»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад

и смотрим за спину, 2- и. п., то же в другую сторону

• «Выпады в стороны»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. то же влево

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, руки на поясе

В. : 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.

Март 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную

II.. Упражнения «Морские приключения»

• «Где корабль? »

И. П. : о. с., руки на поясе

В. : 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,

2- и. п., то же в другую сторону

• «Багаж»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз

В. : 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны,

3- опустить руки вниз, 4- и. п.

• «Мачта»

И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе

В. : 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и. п., то же влево

• «Волны бьются о борт корабля»

И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз

В. : 1-8- круговые вращения руками вперед и назад

• «Драим палубу»

И. П. : ноги шире ш. п., руки внизу

В. : 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.

• «А когда на море качка. »

И. П. : ноги вместе, руки внизу

В. : 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба

Апрель 1 – 2 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег спиной вперед, ходьба – выпады вперед правой и левой ногой поочередно

II.. Упражнения с флажками

• «Флажки вперед … .»

И. П. : ноги на ш. ст., флажки внизу

В. : 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и. п.

• «Покажи флажок»

И. П. : ноги на ш. п., флажки у груди

В. : 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и. п., то же влево

• «Поклонись красиво»

И. П. : ноги на ш. п., флажки внизу

В. : 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать, 4- и. п.,

то же к левой ноге

• «Скручивания с флажками»

И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны в прямых руках

В. : 1- наклон – скручивание вправо, 2- и. п., то же влево

• «Приседания»

И. П. : пятки вместе, носки врозь, флажки внизу

В. : присесть, вынести флажки вперед, 2- и. п.

• «Прыжки»

И. П. : ноги вместе, флажки внизу

В. : прыжки – «звездочки» с флажками

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба на носочках, на пятках, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

Апрель 3 – 4 недели

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки

II. Упражнения с массажным мячом

• «Вот так мяч! »

И. П. : ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке

В. : 1-8- перекладываем мяч поочередно спереди и сзади в левую и

правую руки

• «Наклоны»

И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке

В. : 1- наклон вправо, переложить мяч в правую руку (руки не опускать,

2- и. п., то же в другую сторону

• «Положи мяч»

И. П. : ноги на ш. ст., мяч в обеих руках у груди

В. : 1- наклониться вниз, положить мяч на пол 2- и. п., 3- поднять мяч, 4- и. п.

• «Массаж рук»

И. П. : ноги на ш. ст., мяч в обеих руках у